unoszenie sztangi

[...] - 2s Szrugsy - 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą - 2s triceps: francuskie hantlem w siadzie - 2s przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze - 3s I mam takie pytanie: -po ile robić powtórzeń? jeśli moim celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 [...]

[...] 3 serie, M A X powtórzeń >nachwyt 3 serie, M A X powtórzeń Barki Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń

Niedziela (klatka triceps 13 serii )12 serii , KLATKA PIERSIOWA 1-2 serie rozgrzewkowe 50 % ciężaru maksymalnego 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x 12-10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej [...]

Witam Panowie, szukając w internecie coś na temat tworzenia treningu masowo-siłowego natknąłem się na taki oto plan ze strony ************ : Harmonogram treningów: Poniedziałek- Trening siłowy górnych partii mięśniowych Wtorek- Trening siłowy dolnych partii mięśniowych Środa- Dzień odpoczynku Czwartek- Trening [...]

[...] na suwnicy skosnej-pionowej (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciazeniem (czworoglowe uda i posladkowe) 3serie x 15-20 powt. 4.unoszenie nóg do tylu z kleku (m.dwuglowe, posladkowe) 3serie x 15-20 powt. 5.uginanie nóg lezac przodem na maszynie (m. dwuglowe) 3serie x 15-20 powt. 2 dzien-klatka [...]

[...] uginanie przedramion na modlitewniku (podchwytem) - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie 10 powt. Brzuch unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia Środa : Barki + Kaptur + Przedramię - Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 12,10,8 (progresja) - Unoszenie sztangielek [...]

[...] 10,10 martwy na prostych 10,0 wspięcia na palcach 3xmax Barki hantelkami w bok 10,10 wyciskanie sprzed klaty 10,10 rozpiętki odwrotnie 10,10 2/3 razy w tygodniu unoszenie prostych nóg w zwisie 15,15,15 spięcia ze skrętem tułowia 30,30 brzuszki 20 unoszenie nóg w leżeniu 20 ACT(okres roztrenowania poprzedzający FBW) [...]

[...] 4x12 ŁYDKI: -wspięcie na palce 20,20,20 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 PRZEDRAMIE: -unoszenie nadgarstka górą 15,15,20 -ściski 20,30,40 [...]

[...] w opadzie tułowia 8-10x 3s środa (barki + plecy) wyciskanie sztangi zza głowy 8-10x 4s wyciskanie sztangi z przed głowy 8-10x 4s wyciskanie sztangielek 8-10x 3s unoszenie sztangielek w przód 8-10x 3s unoszenie sztangielek w bok 8-10x 3s podciąganie sztangi pod klatkę stoją 8-10x 4s podciąganie na drążku nadchwytem 8-10x 4s martwy [...]

[...] wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń . Wyciskanie siedząc na ławeczce skośnej: 3 serie x 6 powtórzeń . Unoszenie sztangielek w przód stojąc: 3 serie x 8 [...]

[...] 12x10x8x8 - mięśnie naramienne : · wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na ławce poziomej 12x10x8x6 · wyciskanie sztangielek siedząc na ławce poziomej 12x10x8x6 · unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12x10x8x6 · unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6 · unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x8x6 Przerwy pomiędzy [...]

[...] poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/10 wycisk. sztangielek skos 3x12/10/10 -rozpiętki płasko 3x12/12/12 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12/12/12 BICEPS -uginanie ze sztangą stojac 3x 12/10/10 -uginanie ramion sztangietki siedzac 3x12/12/12 BRZUCH unoszenie nóg do pionu4xmax [...]

[...] na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek:barki, nogi, przedramie wypychanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tłowia prostowanie nóg w siadzie wypychanie na suwnicy przysiady wykroczne ze sztangielkami wspięcia na [...]

[...] górnego za głowę 12, 10 ,8, 6 zwiększany cięzar wiosłowanie hantlą 12, 10 ,8, 6 zwiększany cięzar podciąganie konca sztangi w opadzie 12, 10 ,8, 6 zwiększany cięzar unoszenie tułowia z opadu 12, 10 ,8 zwiększany cięzar wyciskanie sztangi uchwyt wąski 12, 10 ,8 zwiększany cięzar maszyna sciąganie wyciągu górnego poprzez prostowanie rąk [...]

Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: A. wolne B. Wolne . C wolne. [...]

Poniedziałek-Klata,biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] wyprostowywanych ramionach w stawach łokciowych. 3 Będą dwie komendy: START I STOJAK .Niedopuszczalne jest podczas próby podbijanie sztangi klatką piersiową oraz unoszenie pośladków. 4. Stopy dotykają podłogi całą powierzchnią. 5. Rywalizacja odbywać się będzie w trzech kategoriach: - mężczyźni - wg Formuły WILKS A w kategorii [...]

[...] 3x - 12 SUPERSERIA uginanie nadgarstkow siedzac ze sztanga 3x - 12 PT. BARKI + KAPTUR + TRICEPS A) wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4x - 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 4x - 12 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x - 12 szrugsy ze sztanga 4x - 12 triceps - francuz - 4x - 12,10,8,6 pompki - [...]

[...] z sztangielka za głową (oburącz) 3 serie po 12,10,8 (progresja) Triceps na wyciągu 3 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W LEŻENIU na wyciągu 3 serie Piątek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedząco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 Serie po 12,10,8 (progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]

Mam rocznikowo 17 lat Waże 75kg Mam 193cm wzrostu Cel masa Mam dostęp do hantelków, sztangi prostej i łamanej, ławeczki skośnej w dół, ławeczki prostej z możliwościa ukosu w gore, wyciąg i obciążenie Staż: ok 1 roku Inne sporty: na poważnie nic ale rekreacyjnie pilka nożna pływanie kosz siata itp Sprecyzowanej diety nie mam ale staram sie jeść [...]